En la vida cotidiana suspiramos sin darnos cuenta. En momentos de estrés, alivio o cansancio, el cuerpo a veces hace por sí solo lo que necesita: soltar el aire.

En el método de Yoga Somático de Sālaka Yoga, honramos ese gesto natural y lo transformamos en una práctica consciente: la exhalación por la boca.
Aunque parezca una técnica sencilla, es una de nuestras herramientas más potentes para regular el sistema nervioso, liberar tensiones y volver al presente.

¿Por qué exhalar por la boca?

A diferencia del yoga tradicional, que propone una respiración nasal controlada, el enfoque somático reconoce que el cuerpo necesita otras formas de expresión y autorregulación, sobre todo cuando estamos procesando emociones, estrés o trauma.

Exhalar por la boca interrumpe patrones automáticos de control y le da al cuerpo un espacio para descargar, relajarse y reconectar con su ritmo interno. Es un gesto de rendición que no viene de la mente, sino de una necesidad profunda de aflojar.

La explicación fisiológica

Cuando exhalamos por la boca de forma prolongada, como en un suspiro o un “ahhh” consciente, estamos activando el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso, la digestión y la reparación.

Además, la exhalación prolongada disminuye la frecuencia cardíaca, reduce la actividad de la amígdala (centro cerebral del miedo) y modula la respuesta de lucha o huida, facilitando estados de seguridad y presencia.

Es decir, exhalar por la boca no solo calma la mente, también cambia el estado del cuerpo.

¿Cómo practicarlo?

Puedes hacerlo en cualquier momento del día. Aquí te dejamos tres formas simples:

1. Suspiro consciente
   Inhala por la nariz y exhala largo por la boca, como si soltaras un “ahhh”. Deja que salga un poco de voz si lo necesitas.
2. Apagar una vela imaginaria
   Inhala por la nariz y exhala por la boca suavemente, como si quisieras apagar una vela sin mover la llama. Esto ayuda a afinar la suavidad del gesto.
3. Tres exhalaciones para volver al centro
   Repite tres veces una exhalación lenta por la boca y observa cómo cambia tu estado interno. No hace falta más.

Una herramienta para la vida (y para la esterilla)

En nuestras prácticas de yoga somático, la exhalación por la boca no es un detalle: es una puerta de acceso a la liberación emocional, al desbloqueo energético y a la presencia corporal. La usamos tanto en posturas como en momentos de pausa, para invitar al cuerpo a hacer lo que ya sabe: regularse.

Y fuera del mat, también es una gran aliada.
Puedes recurrir a ella cuando estés acelerada, cansada, agobiada, confundida… o simplemente para volver a ti.

El método Sālaka Yoga

Nuestro enfoque de yoga somático es contemporáneo, inclusivo y profundamente corporal. No buscamos replicar formas, sino escuchar el cuerpo como fuente de sabiduría. Por eso, herramientas como esta —simples, accesibles y efectivas— son parte esencial de nuestro método.

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